無理せず続けられる習慣を作る

毎日続ける#

週2〜3回やる習慣を作るより、毎日やる習慣の方が作りやすいです。
間をあけないほうが、やっているときの感覚に戻りやすいから。

例えば、週2〜3回の筋トレは、なかなか続かなかったんです。
そこで、「筋トレしない日は、家でストレッチをやる」という形にしたら、何かしら毎日「体を動かす」ことが当たり前の状態になってきました。

特に慣れるまでは、多少ハードルを下げてでも、「毎日ふれる」形にするのがおすすめです。

毎日できるレベルに調整することも大事です。

私が毎日英単語30個暗記してたときのこと。
単語の難易度が上がるほど、30個覚えるのにも時間がかかるようになりました。
しかも、似た意味の単語がいろいろ混ざってしまい、覚える負荷がかなり高くなりました。

そこで、毎日30個にこだわるのをやめて、15個〜20個に減らしたり、復習だけの日を作るようにしました。
量を減らしても「毎日触れる」ことは続けたので、結果的に習慣は切れずに済みました。

記録する#

• カレンダーにスタンプを押す
• ガントチャートに丸をつける
• シールを貼るなど

その日できたことがわかるようにシンプルに記録するのがおすすめです。

丸をつけると達成感があり、毎日の空欄を続けて埋めたくなってくるからです。

私はアナログの方がやった感があり、いつも見れるところに置いておきたいので、ハビットトラッカーが付いているスケジュール帳に記録をしています。

もちろんアプリで記録するのもOKです。
私は、読書の記録は、本の検索が簡単なのでアプリに入れています。

洋書多読のリスト

スマホで管理できる習慣記録のアプリも作ってしまいました。 何年もやりたかったことが、1週間で叶ってしまった。

変化を入れる#

大体3週間くらい経つと「飽き」が出てきます。

そこで、運動だったら、やるエクササイズを変えてみたり、その日意識することを変えてみたり。

やる気がある日は多めにやって、やる気がない日はちょこっとで触ればOKにしてみるのもありです。

例えば、ブログの記事を新しく書こうにも、どうにもネタがなくて手が動かない時には、過去の記事の手直しだけやってみたり。

全くやらないよりも、何かしら触ればオッケーみたいな例外ルールをつけたりします。

同じジャンルでも、少しずつやることを変えていくのが続けるコツだと思います。

一つは、その行動自体に「楽しみ」「心地よさ」を見つけること。#

私は、そもそも体を動かすことって好きじゃない。
でも、健康のためには運動はやった方がいい。

で、体を動かして汗をかく＝スッキリすると体感してから、やるまでは面倒だけど、やったら気持ちいいということを体が覚えたので、「面倒だな」という頭の声を一旦シャットアウトできるようになったんです。

疲れるってきもちいい

行動の中に楽しみを見つけること、「その気持ちいい感じ」をたくさん感じていくことが続ける原動力になっていく気がします。
人間は、気持ちいいことってもっとやりたくなりますから。

もう一つは、1mmの変化を捉えていくこと。#

単語を覚えるとか、本を読むとかだと、●個覚えた、●冊読んだ、と自分の積み上げたものがわかると、その努力を無駄にしたくなくて続けやすいです。
単語とかは本や映画で「あ、この単語、昨日、覚えたやつだ！」って発見があります。
やってることが意味あるって感じやすいので、続けるモチベになります。

逆に、やっていて、なかなか変化が感じられないものは続けにくいと思います。
成果だけをねらって毎日の習慣を作っていると、変化が見えない時期に一気に心が折れてしまいます。

なので、同じ動作の中でも、今日は一つ新しいこと覚えた。新しいこと一つ試してみたと変化をキャッチしていくのがいいと思います。