私の好きな言葉は「成果をあげるものはゆっくり進む」
どこかの本で読んだ気がするんだけど、忘れてしまった。
やりたいことを、小さくでも、コツコツ続けること。
それが、自分を育ててくれる気がする。
今日は、私なりの習慣化のコツを書いてみます。
続けられたこと
ジャンルはバラバラですが、これまで、こんな習慣を続けられました。
- 毎日の運動
- duolingo
- 毎日10~30個単語覚える
- 英語のハノン
- 毎日30分洋書を読む
- ブログを書く
- 絵を描く
- 音楽のスケール、コードを覚える
特に、運動を習慣化できたことが嬉しかった！
今までは、やる時期とやらない時期を繰り返していて、「続いている」という実感が持てなかった。
それが去年から
- ピラティスを1年
- 筋トレは週2〜3回
- ストレッチはほぼ毎日
これらを半年以上続けられている。なんという成長！！
ちなみに、習慣づくりでとても参考になった本はこちら。
ステップごとの仕組みの作り方だけでなく、つまづきやすいポイントへの対応も書かれているし、「こういう時どうしよう？」って部分をクリアにしてくれるのでおすすめ。
いつのまにか続いたのはこの3つができたから
毎日続ける
週2〜3回やる習慣を作るより、毎日やる習慣の方が作りやすいです。
間をあけないほうが、やっているときの感覚に戻りやすいから。
例えば、週２〜３回の筋トレは、なかなか続かなかったんです。
そこで、「筋トレしない日は、家でストレッチをやる」という形にしたら、何かしら毎日「体を動かす」ことが当たり前の状態になってきました。
特に慣れるまでは、多少ハードルを下げてでも、「毎日ふれる」形にするのがおすすめです。
毎日できるレベルに調整することも大事です。
私が毎日英単語30個暗記してたときのこと。
単語の難易度が上がるほど、30個覚えるのにも時間がかかるようになりました。
しかも、似た意味の単語がいろいろ混ざってしまい、覚える負荷がかなり高くなりました。
そこで、毎日30個にこだわるのをやめて、15個〜20個に減らしたり、復習だけの日を作るようにしました。
量を減らしても「毎日触れる」ことは続けたので、結果的に習慣は切れずに済みました。
記録する
・カレンダーにスタンプを押す
・ガントチャートに丸をつける
・シールを貼るなど
その日できたことがわかるようにシンプルに記録するのがおすすめです。
丸をつけると達成感があり、毎日の空欄を続けて埋めたくなってくるからです。
私はアナログの方がやった感があり、いつも見れるところに置いておきたいので、ハビットトラッカーが付いているスケジュール帳に記録をしています。
もちろんアプリで記録するのもOKです。
私は、読書の記録は、本の検索が簡単なのでアプリに入れています。
変化を入れる
大体３週間くらい経つと「飽き」が出てきます。
そこで、運動だったら、やるエクササイズを変えてみたり、その日意識することを変えてみたり。
やる気がある日は多めにやって、やる気がない日はちょこっとで触ればOKにしてみるのもありです。
例えば、ブログの記事を新しく書こうにも、どうにもネタがなくて手が動かない時には、過去の記事の手直しだけやってみたり。
全くやらないよりも、何かしら触ればオッケーみたいな例外ルールをつけたりします。
同じジャンルでも、少しずつやることを変えていくのが続けるコツだと思います。
習慣化できる意識
続けていくうちに、「これって意味あるのかな？」と思ったり、
一度休むとそのまま習慣から遠のいてしまうことがあります。
私の場合、運動だと、あまり馴染みのないジャンルには、エネルギーがかかるので、習慣化に何度も失敗してきました。
今回は長く続いているのですが、その違いは何かというと、
一つは、その行動自体に「楽しみ」「心地よさ」を見つけること。
私は、そもそも体を動かすことって好きじゃない。
でも、健康のためには運動はやった方がいい。
で、体を動かして汗をかく＝スッキリすると体感してから、やるまでは面倒だけど、やったら気持ちいいということを体が覚えたので、
「面倒だな」という頭の声を一旦シャットアウトできるようになったんです。
行動の中に楽しみを見つけること、「その気持ちいい感じ」をたくさん感じていくことが続ける原動力になっていく気がします。
人間は、気持ちいいことってもっとやりたくなりますから。
もう一つは、1mmの変化を捉えていくこと。
単語を覚えるとか、本を読むとかだと、●個覚えた、●冊読んだ、と自分の積み上げたものがわかると、その努力を無駄にしたくなくて続けやすいです。
単語とかは本や映画で「あ、この単語、昨日、覚えたやつだ！」って発見があります。
やってることが意味あるって感じやすいので、続けるモチベになりますです。
逆に、やっていて、なかなか変化が感じられないものは続けにくいと思います。
成果だけをねらって毎日の習慣を作っていると、変化が見えない時期に一気に心が折れてしまいます。
なので、同じ動作の中でも、今日は一つ新しいこと覚えた。新しいこと一つ試してみたと変化をキャッチしていくのがいいと思います。
サボったって、また今日しれっと始めればいい
いろんなことを習慣化していくうちに、毎日きっちり100%やり続けるのは難しいとわかってきました。
人間ですから、体調を崩してしまう日もあったり、気分が本当に乗らない日もあるし、予定が埋まってしまって、抜け落ちていく習慣もあります。
なので、途中で止まってしまってもOK、また始めればいいやと、腹をくくっておく。
長期的に見て、全体としてやった日が多ければいいんです。０でなければ１mmでも進んでいるってことですから。
何か続けたいけどできていないことがあったら、やらない日があっても大丈夫。
これまでやった日は消えていない。
また、今日、しれっと始めればいいんです。